#primeiro dia

(Total: 1650 calorias, 14g carboidratos líquidos, 132g de gordura, proteína g 88)

Café da manhã

Salsicha e omelete de espinafre pedaço de 8cm (206 calorías, 16g de gordura, proteína g 12, 1G de carboidratos líquidos)

Café com 2 colheres de sopa de creme de leite (120 calorias, 12g de gordura, proteína g 0, 1G de carboidratos líquidos).

 

Lanche

1/2 abacate com sal e pimenta (114 calorias, 11g de gordura, 1g proteína, 1g de carboidratos líquidos).

 

Almoço

1/2 xícara Salada de ovo simples(166 calorias, 14g de gordura, 10g proteína , 1g de carboidratos líquidos)

4 folhas de alface romana (4 calorias, 0g de gordura, 0g proteína, 0g carboidratos líquidos)

2 fatias de bacon cozido (92 calorias, 7g de gordura, proteína g 6, 0g de carboidratos líquidos)

 

 Lanche

24 amêndoas cruas (166 calorias, 15g de gordura, 6g proteína, 2g de carboidratos líquidos)

 

Jantar

Frango assado de 170 gr (276 calorias, 11g de gordura, 42g proteína, 0g carboidratos líquidos)

3/4 xícara  de couve-flor gratinada (215 calorias, 19g de gordura, 6g proteína , 2g de carboidratos líquidos)

2 xícaras picada de alface (16 calorias, 0g de gordura, 1g proteína, 1g de carboidratos líquidos)

2 colheres de sopa de molho para salada (livre de açúcar) (170 calorias, 18g de gordura,  1g proteína,  2g de carboidratos líquidos)

 

 Sobremesa

2 quadrados chocolate 70% cacau (105 calorias, 9 g de gordura, carboidratos de rede 3G, 3G de proteína)

 

#segundo dia

(Totais: 1636 calorias, proteína g 88, 126g de gordura, carboidratos líquidos 18,5 g)

Café da manhã

Salsicha e omelete de espinafre pedaço de 8cm  (206 calorías, 16g de gordura, 12g  proteína, 1g de carboidratos líquidos)

Café com 2 colheres de sopa de creme de leite (120 calorias, 12g de gordura, 0g proteína , 1g de carboidratos líquidos)

 

Lanche

5 varas de aipo com 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa (200 calorias, 7g proteína, 16g de gordura, carboidratos líquidos 2,5 g)

 

Almoço

2 xícaras de alface picado (16 calorias, 0g de gordura, 1g proteína, 1g de carboidratos líquidos)

2 colheres de sopa de molho para salada (livre açúcar) (170 calorias, 18g de gordura, 1g proteína, 2g de carboidratos líquidos)

1 xícara de frango restante picado (276 calorias, 11g de gordura, 42g proteína, 0g carboidratos líquidos)

 

Lanche

1/2 abacate com sal e pimenta (114 calorias, 11g de gordura, 1g proteína, 1g de carboidratos líquidos)

 

Jantar

1 salsicha italiana, cozidos e cortados (230 calorias, 18g de gordura, 13g proteína, 1g de carboidratos líquidos)

1 xícara de brócolis cozido (55 calorias, 0g de gordura, 4g proteína, 6g carboidratos líquidos)

1 colher de sopa de manteiga (102 calorias, 12g de gordura, 0g proteína, 0g carboidratos líquidos)

2 colheres de sopa de queijo parmesão ralado (42 calorias, 3g de gordura, 4g proteína, 0g carboidratos líquidos)

 

Sobremesa

2 quadrados chocolate 70% cacau(105 calorias, 9 g de gordura, 3g carboidratos de rede e  3g de proteína)

 

#terceiro dia

(Total: 1512 calorias, 18g carboidratos líquidos, 119g de gordura, proteína g 78)

Café da manhã

2 Panquecas de requeijão (172 calorias, 14g de gordura, g8 proteína, 1g de carboidratos líquidos)

2 pedaços de bacon cozido (92 calorias, 7g de gordura, 6g proteína , 0g de carboidratos líquidos)

Café com 2 colheres de sopa de creme de leite (120 calorias, 12g de gordura, 0g proteína, 1g de carboidratos líquidos)

 

Lanche

2 fatias de queijo (160 calorias, 12g de gordura, 16g proteína, 2g de carboidratos líquidos)

 

Almoço

1 salsicha italiana, cozidos e cortados (230 calorias, 18g de gordura, 13g proteína , 1g de carboidratos líquidos)

3/4 xícara  de couve-flor gratinada (215 calorias, 19 g de gordura, carboidratos líquidos de 2 g, proteína 6g)

 

Lanche

1 xícara de caldo de osso (50 calorias, 1g de gordura, 1g proteína, 0g carboidratos líquidos)

 

Jantar

1 1/2 xícara macarrão de abobrinha com molho de pimenta servidos na casca da abobrinha (284 calorias, 20g de gordura, 23g proteína, 6g carboidratos líquidos)

2 xícaras de espinafre cruas (14 calorias, 0g de gordura, 2g  proteína, 1g de carboidratos líquidos)

1 colher de sopa de molho (livre açúcar) (70 calorias, 7g de gordura, 0g  proteína, 1g de carboidratos líquidos)

 

Sobremesa

2 quadrados chocolate 70% cacau(105 calorias, 9g de gordura, carboidratos de rede 3g, proteína 3g)

 

#quarto dia

(Totais: 1386 calorias, proteína g 69, 112g de gordura, hidratos de carbono líquido 19,5 g)

Café da manhã

 

Salsicha & omelete de espinafre pedaço de 8 cm  (206 calorias, 16g de gordura, 12g proteína, 1g de carboidratos líquidos)

Café com 2 colheres de sopa de creme de leite (120 calorias, 12g de gordura, 0g proteína, 1g de carboidratos líquidos)

 

Lanche

1/2 abacate com sal e pimenta (114 calorias, 11g de gordura, 1g  proteína, 1g de carboidratos líquidos)

 

Almoço

1 1/2 xícara macarrão de abobrinha com molho de pimenta servidos na casca da abobrinha (284 calorias, 20 g de gordura, 6g carboidratos líquidos, 23g de proteína)

 

Lanche

1 xícara de caldo de osso (50 calorias, 1g de gordura, 1g proteína, 0g carboidratos líquidos)

 

Jantar

1/2 xícara salada de macarrão (102 calorias, 8g de gordura, 3g proteína, 4g carboidratos líquidos)

4 Tomate seco e almôndegas de queijo Feta (356 calorias, 24g proteína, 32g de gordura, carboidratos líquidos 2,5 g)

2 xícaras espinafres crus (14 calorias, 0g de gordura, 2g proteína, 1g de carboidratos líquidos)

1 colher de sopa de molho italiano (livre açúcar) (35 calorias, 3g de gordura, 0g proteína, 0g carboidratos líquidos)

 

 Sobremesa

2 quadrados chocolate 70% cacau(105 calorias, 9g de gordura, carboidratos de rede 3g, proteína 3g)

 

#quinto dia

(Total: 1649 calorias, proteína g 81, 132g de gordura, carboidratos líquidos 18,5 g)

 

Café da manhã

2 Panquecas de requeijão (172 calorias, 14g de gordura, 8g proteína, 1g de carboidratos líquidos)

2 pcs cozido bacon (92 calorias, 7g de gordura,6g proteína 0g de carboidratos líquidos)

Café com 2 colheres de sopa de creme de leite (120 calorias, 12g de gordura, g0 proteína, 1g de carboidratos líquidos)

 

Lanche

1 xícara de caldo de osso (50 calorias, 1g de gordura, 1g proteína, 0g carboidratos líquidos)

 

Almoço

1/2 xícara salada de macarrão (102 calorias, 8g de gordura, 3g proteína, 4g carboidratos líquidos)

4 Tomate seco & almôndegas de queijo Feta (356 calorias, 32g de gordura, carboidratos líquidos 2,5 g, proteína 24g)

 

Lanche

5 varas de aipo com 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa (200 calorias, 7g proteína, 16g de gordura, carboidratos líquidos 2,5 g)

 

Jantar

1 xícara assado de panela cubano (estilo de salada taco) (271 calorias, 19g de gordura, 20g proteína, 2g carboidratos líquidos)

2 xícaras de alface picada (16 calorias, 0g de gordura, g1 proteína, 1g de carboidratos líquidos)

2 colheres de sopa de creme de leite (calorias 51, 5g de gordura, 1g proteína, 1g de carboidratos líquidos)

1 colher de sopa de coentro picado (opcional)

1/4 xícara de queijo cheddar (114 calorias, 9g de gordura, 7g  proteína, de hidratos de carbono líquido 5g)

 

Sobremesa

2 quadrados chocolate 70% cacau(105 calorias, 9 g de gordura, carboidratos de rede 3g, proteína 3g)

 

#sexto dia

(Totais: 1604 calorias, proteína g 89, 122g de gordura, hidratos de carbono líquido 19,5 g)

 

Café da manhã

3 ovos (mexidos ou fritos) (215 calorias, 14g de gordura, 19g proteína, 1g de carboidratos líquidos)

1 colher de chá de manteiga (36 calorias, 4g de gordura, 0g proteína, 0g carboidratos líquidos)

2 pedaços de bacon cozido (92 calorias, 7g de gordura, 6g proteína, 0g de carboidratos líquidos)

Café com 2 colheres de sopa de creme de leite (120 calorias, 12g de gordura, 0g proteína, 1g de carboidratos líquidos)

 

Lanche

24 amêndoas cruas (166 calorias, 15g de gordura, g6 proteína, 2g de carboidratos líquidos)

 

Almoço

1 xícara assado de panela cubano (estilo de salada taco) (271 calorias, 19g de gordura, 20g proteína, 2g carboidratos líquidos)

2 xícaras de alface picada (16 calorias, 0g de gordura, g1 proteína, 1g de carboidratos líquidos)

2 colheres de sopa de creme de leite (calorias 51, 5g de gordura, g1 proteína, g1 de carboidratos líquidos)

1 colher de sopa de coentro picado (opcional)

1/4 xícara de queijo cheddar (114 calorias, 9g de gordura, 7g proteína, hidratos de carbono líquido 5g)

 

Lanche

1 xícara de caldo de osso (50 calorias, 1g de gordura, 1g proteína, 0g carboidratos líquidos)

 

Jantar

1 1/2 xícara macarrão de abobrinha com molho de pimenta servidos na casca da abobrinha (284 calorias, 20g de gordura, 23g proteína, 6g carboidratos líquidos)

2 xícaras de espinafre cruas (14 calorias, 0g de gordura, g2 proteína, 1g de carboidratos líquidos)

1 colher de sopa de molho (livre açúcar) (70 calorias, 7g de gordura, g0 proteína, 1g de carboidratos líquidos)

 

Sobremesa

2 quadrados chocolate 70% cacau(105 calorias, 9g de gordura, carboidratos de rede 3g, proteína 3g)

 

#sétimo dia

(Totais: 1609 calorias, 18g de carboidratos líquidos, 128g de gordura, proteína 90g)

 

Café da manhã

2 Panquecas de requeijão (172 calorias, 14g de gordura, 8g proteína, g1 de carboidratos líquidos)

2 pcs cozido bacon (92 calorias, 7g de gordura, 6g proteína, 0g de carboidratos líquidos)

Café com 2 colheres de sopa de creme de leite (120 calorias, 12g de gordura, g0 proteína, 1g de carboidratos líquidos)

 

Lanche

2 fatias de queijo (160 calorias, 12g de gordura, 16g proteína, 2g de carboidratos líquidos)

 

Almoço

1/2 xícara salada de macarrão (102 calorias, 8g de gordura,3g  proteína, 4g carboidratos líquidos)

4 Tomate seco e almôndegas de queijo feta (356 calorias, 32 g de gordura, carboidratos líquidos 2,5 g, proteína 24g )

 

Lanche

1 xícara de caldo de osso (50 calorias, 1g de gordura, 1g proteína, 0g carboidratos líquidos)

 

Jantar

1 xícara assado de panela cubano (estilo de salada taco) (271 calorias, 19g de gordura, proteína 20g, carboidratos líquidos 2g )

2 xícaras de alface picada (16 calorias, 0g de gordura, g1 proteína, g1 de carboidratos líquidos)

2 colheres de sopa de creme de leite (calorias 51, 5g de gordura, g1  proteína, g1 de carboidratos líquidos)

1 colher de sopa coentro picado (opcional)

1/4 xícara de queijo cheddar (114 calorias, 9g de gordura, 7g proteína,  hidratos de carbono líquido 5g)

 

Sobremesa

2 quadrados chocolate 70% cacau(105 calorias, 9g de gordura, 3g carboidratos de rede, 3g de proteína)

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